Профилактика повреждений опорно-двигательного аппарата во время активного отдыха

22 сентября 2016 - presscentr

 Активный отдых на природе восхитителен и наполняет не только впечатлениями, но и энергией первозданности. 

В то же время на контрасте с привычным образом жизни физическая нагрузка и отсутствие цивилизационного комфорта могут спровоцировать остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата. Вместе с тем профилактические меры просты и необременительны.

Что нужно знать?

Перед первым длительным выездом на природу после значительного перерыва необходимо пройти медицинское обследование с акцентом на предрасположенности к патологиям опорно-двигательного аппарата.

    Особенно внимательно следует отнестись к возможности обострения состояния в случае, если:
  • часто болеете тонзиллитом;
  • в анамнезе есть воспалительные заболевания суставов;
  • в ближайшие 3 года были перенесены травмы.
    Чтобы исключить заболевание, нужно предусмотреть:
  • наличие керамата (не только как подстилка для сна, но и место для сидения);
  • сбалансированную укладку рюкзака для пеших переходов;
  • наличие протекторов для крупных суставов (защита + терморегуляция).

В походную аптечку включите противовоспалительные и обезболивающие препараты, согревающие растирки. При склонности к таким патологиям, как остеоартроз, необходимо перед выездом проконсультироваться у лечащего врача и пройти курс профилактического лечения.

Если, несмотря на все предпринятые меры, боли в спине дали о себе знать, то до выхода к городу можно оказать доврачебную помощь самому себе: повиснуть на достаточно прочной горизонтальной ветви как на турнике, медленно поднимая согнутые в коленях ноги к грудной клетке, и в таком положении сделать несколько круговых движений в пояснице (влево-вправо). После выполнения упражнения нужно осторожно опустится на землю и лечь на 30-40 минут на керамат.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 835 просмотров

← Назад

Ищу попутчика
Кулинарные рецепты
В библиотеке

Кто онлайн?
ЛЁХА-ПЕРЕКОПСКИЙ(копаюзаборы), Саня-(Архангел), farmik (Андрей), Анд
Гостей: 153
Сегодня были:
Серёга (Питерский) - команда "Рыбий Яр", Анд, ЛЁХА-ПЕРЕКОПСКИЙ(копаюзаборы), Георгий, Никола сварщик, serg (ФРАНЦУЗ), aoem, Дима (Средний поселок), Сергей(karachun), alex kostin, Администратор (Sanych), Cesare, Саня-(Архангел), Александр Лашин, Ник(МАЛИНА), Ден(den76ru), ОЛЕГ1966, Skaut, Юрич, Alex, oldstyle, Uliss, Starshina212008, DIMON -команда" VolqAero", Игорян76, Сергей (Sega19271), Евгений (интернет-магазин «Funny pike»), Михей, Олег35, Rash, farmik (Андрей), сергей Толга, макс76, astepan0v, Nick (Николай), гоха, Hall (Дмитрий), Администратор, Vladimir, Чабуткин, Ivan, Алексей, селянин, bavyar, Дрюня088(Андрюха), CAZAN, Дмитрий, ТЕЛЕКОМ, ШУРУМ-БУРУМ(Павел), Сергей (npy40), Сергей-Sobos74, тёма83, Cерёга, Славян76, Тоби076(Сергей), Астронавт(Алексей) команда «Рыбий Яр», BESTапок, SEGA 1966, RASL1982, nordis, Саня Королев, SmirnOFF, lex, sanek-rom, володя кис, Виктор(VINT-70), turist-m6, КЭП, Лиса, Максим, Тюрин вв, Сергей, Wollf